Niste sami u svom tijelu. Milijarde mikroorganizama u vašim crijevima diktiraju vaše raspoloženje, žudnju za hranom i mentalnu oštrinu. Saznajte kako nahraniti svoj um – preko želuca.

Jeste li ikada osjetili "leptirice" u trbuhu ili imali "onaj osjećaj u želucu" prije važne odluke? To nije samo metafora. To je vaša os crijeva-mozak na djelu.

Što je zapravo mikrobiom?

Vaš mikrobiom je složena zajednica od preko 100 trilijuna mikroorganizama koji žive u vašem probavnom traktu. Znanstvenici su otkrili da crijeva sadrže više od 100 milijuna neurona – više nego što ih ima u leđnoj moždini. Zbog toga ih nazivamo "drugim mozgom".

Fascinantna činjenica: Serotonin

Vjerovali ili ne, oko 90% do 95% serotonina (hormona sreće) u vašem tijelu ne proizvodi se u mozgu, već u vašim crijevima. Ako vaš mikrobiom nije u ravnoteži, vaš mozak doslovno ostaje bez sirovine za sreću.

Kako mikrobiom utječe na psihu?

Istraživanja pokazuju da neravnoteža u crijevnoj flori (disbioza) može poslati signale tjeskobe mozgu. Loše bakterije mogu proizvoditi toksine koji uzrokuju "maglu u glavi" (brain fog) i kronični umor. S druge strane, zdrave bakterije proizvode masne kiseline kratkog lanca koje štite mozak od upala.

Tri koraka do sretnih crijeva

Vlakna

Nahranite "dobre dečke" mahunarkama i cjelovitim žitaricama.

Fermentirano

Kefir, kiseli kupus i kombucha su prirodni probiotici.

Manje šećera

Rafinirani šećer je gorivo za bakterije koje uzrokuju upale.

Više ne možemo gledati na mentalno zdravlje odvojeno od onoga što jedemo. Sljedeći put kada se osjećate tjeskobno ili bezvoljno, zapitajte se – što sam danas dao svom "drugom mozgu" za jelo? Budućnost psihijatrije možda se ne krije u tabletama, već u tanjuru.